O Poder do Hábito

Charles Duhigg investiga o loop do hábito e mostra como entender o ciclo gatilho → rotina → recompensa permite reprogramar comportamentos automáticos.

O Loop do Hábito Todo hábito segue um ciclo de três partes: 1. Gatilho: O sinal que dispara o comportamento automático. 2. Rotina: A ação em si, que pode ser física, mental ou emocional. 3. Recompensa: O benefício que reforça o loop.

A regra de ouro da mudança de hábito: mantenha o gatilho e a recompensa, mas substitua a rotina.